100
100% 완벽한
치료를 위해,
집에서
따라하는 재활운동
집에서 따라하는 재활운동
#경추(목) 재활운동
#허리 재활운동
#어깨 (오십견) 재활운동
#어깨 (회전근개) 재활운동
#무릎 재활운동
#손목 재활운동
#테라퍼티를 이용한 손목 재활운동
#발목 재활운동
두통&목 운동
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- 적응증
- 거북목, 일자목, 목 디스크 수술 후 재활, 경추 근막통
- 사용하는 근육
- 경추 주변 근육, 승모근, 목주변과 어깨 위쪽
- 기대효과
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경추 가동 범위 증가, 경추 정상 정렬 및 부정렬
예방, 목 근육 긴장도 완화 - 재활치료 동작
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- ① Neck Flexion
- ② Neck Oblique Flexion
- ③ Neck Side Extension
- ④ Neck Rotation
척추&허리 운동
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- 적응증
- 허리 디스크 수술 후 재활, 요통, 편평등(일자허리)
- 사용하는 근육
- 대둔근(엉덩이 근육), 고관절 외회전근, 척추기립근, 코어
- 기대효과
- 허리 안정화, 요통 감소, 요추 정상 정렬 및 부정렬 예방
- 재활치료 동작
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- ① 누워서 한쪽 다리 옆으로 넘기기
- ② 엉덩이 들어 올리기(브릿지 자세)
- ③ 다리 꼬아서 무릎 당겨주기
- ④ 무릎 꿇고 앉아서 허리 스트레칭
- ⑤ 상체 들어 올리기(Press up)
어깨&무릎 운동
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- 적응증
- 오십견, 어깨 관절 통증
- 사용하는 근육
- 삼각근, 회전근개, 대흉근, 능형근
- 기대효과
- 어깨 관절 가동범위 증진, 통증 완화
- 재활치료 동작
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- ① 어깨 앞 부위
- ② 어깨 바깥쪽 회전
- ③ 어깨 뒤로 들어 올리기
- ④ 등 뒤 내회전
- ⑤ 어깨 교차
- ⑥ 대흉근, 전방 어깨
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- 적응증
- 회전근개 파열 수술 후 재활, 외상, 스포츠 손상
- 사용하는 근육
- 삼각근, 회전근개, 대흉근
- 기대효과
- 어깨 관절 가동범위 증진, 어깨 관절 안정화
- 재활치료 동작(세라밴드이용)
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- ①굴곡저항근력
- ②외전저항근력
- ③외회전저항근력
- ④내회전저항근력
- ⑤신전저항근력
- ⑥내전저항근력
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- 적응증
- 무릎 수술 후 재활, 관절염, 외상, 스포츠 손상
- 사용하는 근육
- 무릎 굽힘근, 종아리근, 대퇴사두근, 고관절 외회전근, 고관절 외전근
- 기대효과
- 통증 완화, 가동 범위 증가, 무릎 안정화
- 재활치료 동작(세라밴드 이용)
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- ① 한쪽 다리 펴고 앞으로 상체 숙이기
- ② 한쪽 다리 펴고 수건으로 당기기
- ③ 서서 한쪽 발목 잡고 무릎 뒤로 구부리기
- ④ 발바닥 맞대고 앉아 상체 숙이기
- ⑤ 아픈 다리 뒤로 서서 상체 구부리기
- ⑥ 대퇴사두근 강화 동작
손목&발목 운동
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- 적응증
- 손목터널 증후군, 손 저림, 손목 통증, 스트레스성 인대 손상, 가동 범위 제한
- 사용하는 근육
- 손목 신전근, 손목 굽힘근, 손 내재근
- 기대효과
- 손목 통증 완화, 가동 범위 증가, 손 저림 완화
- 재활치료 동작
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- ① 팔꿈치 펴고 손등 아래로 눌러주기
- ② 손바닥 지면에 짚고 뒤로 밀어주기
- ③ 손바닥 지면에 짚고 앞으로 밀어주기
- ④ 세라밴드 잡고 손목으로 올리기
- ⑤ 수건 잡고 팔꿈치 뻗어 손목 늘리기
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- 적응증
- 관절염, 스트레스성 인대손상, 드퀘르뱅병, 손가락 통증, 가동 범위 제한
- 사용하는 근육
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손가락 신전근, 엄지 신전・굴곡・내전외전근,
손가락 굽힘근, 손가락 내・외 전근 - 기대효과
- 손가락 통증 완화, 가동 범위 증가, 손가락 관절 안정화
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- 적응증
- 발목터널 증후군, 발목통증, 발저림, 보행시 자주 발목을 접질리는 사람, 외상, 스포츠 손상, 가동범위 제한
- 사용하는 근육
- 발 내재근, 종아리 근, 전 경골근, 발목 올림근, 발가락 신전근, 비골근
- 기대효과
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발목관절 안정화 증가, 발 저림증 완화, 통증 완화,
가동 범위 증가 - 재활치료 동작 (수건 이용)
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- ① 수건 끌어 올리기
- ② 단하지 거상 운동
- ③ 하지 거상 운동
- ④ 발가락 들어 올리기
- ⑤ 발목 내전/외전 근력